W artykule
Każdy mózg jest unikatowy i stanowi wyjątkowe centrum dowodzenia. Ten narząd jest aktywny cały czas, co oznacza, że bez przerwy przetwarza i gromadzi informacje. Działa podobnie jak mięśnie – jeśli systematycznie zmuszamy go do wysiłku, pracuje sprawnie i ma dobrą kondycję. Każdy z nas chce, aby jego umysł działał efektywnie. Co robić, żeby tak się stało?
Czynniki usprawniające umysł
Wpływ na mózg ma m.in. poziom edukacji, rodzaj wykonywanej pracy, sposób spędzania wolnego czasu i dbanie o własne zdrowie. Badania dowodzą, że osoby uczęszczające do szkoły przez dłuższy czas niż inne osiągają wyższe wyniki w testach badających inteligencję.
Dla mózgu ważna jest także zrównoważona dieta i odpowiednia dawka ruchu, w tym czas spędzany na świeżym powietrzu. Istotna jest również optymalna długość snu. Na pamięć bardzo dobrze wpływa też słuchanie muzyki.
Dlaczego warto ćwiczyć mózg?
Utrzymywanie mózgu w dobrym stanie sprzyja lepszemu funkcjonowaniu poznawczemu w przyszłości. Przewiduje się, że osoby dbające o swój mózg będą dłużej sprawne intelektualnie (odpowiednio do swojego wieku).
Ćwiczenia umysłowe przede wszystkim:
- poprawiają spostrzegawczość,
- usprawniają myślenie logiczne i kojarzenie.
Ponadto trening mózgu stanowi dobrą intelektualną zabawę, a mózg pobudzany do regularnej pracy po prostu lepiej działa na co dzień. Wystarczą krótkie treningi, ale ważne jest zaangażowanie i systematyczność. Jeśli brakuje ci motywacji, sięgnij do informacji z naszego artykułu na ten temat.
Motywacja, czyli jak przestać marudzić i zacząć działać (czytaj)
Co pomaga utrzymać mózg w dobrej kondycji?
Na trening mózgu powinny składać się ćwiczenia pamięci, koncentracji, językowe, sprawdzające wiedzę czy usprawniające kreatywność.
Ważne, aby trening składał się z rozmaitych zadań i żeby różnicować zestawy ćwiczeń. Najlepsze efekty osiągniesz, trenując trzy razy w tygodniu, ale już jeden raz w tygodniu wystarczy, by odczuć zmianę. Na ćwiczenia poświęcaj jednorazowo minimum pół godziny.
Doskonały trening stanowią:
- krzyżówki,
- sudoku,
- rebusy,
- zadania logiczne,
- zadania językowe,
- układanie puzzli,
- wyszukiwanie różnic między obrazkami,
- gra w memory,
- gry planszowe,
- rozwiązywanie w myślach zadań matematycznych.
Oczywiście istnieje też szereg aplikacji mających za zadanie skłonienie naszego mózgu do ćwiczeń, jednak warto wybierać także aktywności, które jednocześnie pomogą naszym oczom odpocząć od ekranu.
Bardzo efektywnymi ćwiczeniami są próby zrobienia czegoś ręką, która nie dominuje, czyli w przypadku osób praworęcznych – działanie ręką lewą. Zmuszamy wtedy nasz mózg do wytężonego wysiłku, a pomiędzy komórkami nerwowymi tworzą się nowe połączenia. Wpływa to na lepszą pracę mózgu oraz usprawnia nasze zdolności do improwizacji i szukania alternatywnych rozwiązań.
Używając lewej ręki spróbuj (jeśli jesteś leworęczny, użyj ręki prawej): umyć zęby, zjeść zupę, rozczesać włosy lub napisać notatkę.
Przykładowy trening mózgu
Poza wymienionymi wcześniej aktywnościami mózg można trenować, rozwiązując specjalnie dobrane zadania. Przedstawiamy przykładowy zestaw ćwiczeń, który warto wypróbować:
- Ciągi słowne
Ostatnia litera podanego słowa jest jednocześnie pierwszą literą kolejnego słowa. Dopisz po 5 nowych słów:
PRÓG G…
START T…
TARGOWISKO O…
ROWER R…
ANANAS S…
2. Szeregi cyfr
Poniżej znajduje się 5 szeregów cyfr. Zakreśl jak największą ilość dwóch lub trzech cyfr leżących obok siebie, które po dodaniu dają sumę równą liczbie 13:
1 2 3 6 4 7 9 8 1 5 6 3 7 4 1 8 7 6 1 5 9 8 4 5 6 7 8 6 5 1 2 3 5 4 5 8 7
1 6 6 4 5 5 4 6 2 7 3 5 9 1 5 5 2 4 3 7 8 5 4 9 8 2 5 6 1 9 1 6 3 7 4 5 1
9 8 4 5 3 7 5 4 6 2 7 9 4 5 1 1 2 3 5 2 4 5 1 5 4 1 6 1 4 3 2 3 7 4 7 4 3
2 3 4 6 8 7 6 5 1 2 3 4 6 4 3 5 2 4 6 8 7 5 3 5 4 3 5 7 6 8 7 4 5 1 2 3 4
5 6 6 8 7 9 5 1 2 3 2 1 3 5 4 9 8 7 5 4 3 2 1 1 2 3 5 7 4 8 5 4 4 1 3 5 7
3. Podobieństwa i różnice
Obok podanych wyrazów dopisz jedno podobieństwo i jedną różnicę między nimi.
woda i piasek
widelec i długopis
parasol i roleta
4. Zapamiętywanie
Przygotuj kartkę i długopis. Postaraj się w ciągu 30 sekund zapamiętać jak najwięcej słów z ramki wraz z ich położeniem. Następnie zakryj ramkę i wypisz wyrazy na kartce w odpowiednich miejscach.
niespodziewanie paskudny
zespół teren
wizyta bas
wskazówka sawanna podłoga
oddech chleb
5. Podobieństwa i przeciwieństwa
W jak najkrótszym czasie wpisz synonimy (s) i antonimy (a) podanych słów:
żywy (a) …………………..
wolny (a)………………………
piękny (a)……………………..
biały (a)………………………..
dowcip (s)……………………..
język (s)………………………..
wizyta (s)………………………
relaksacja (s)…………………
6. Połącz liczby, które dzielą się przez 9, od najmniejszej do największej.
7. Napisz, czego nauczyłeś/ nauczyłaś się w ciągu ostatniego tygodnia.
Przedstawione propozycje pomogą Ci zachować bystrość umysłu. Niezawodne wsparcie dla mózgu to także odmiana od rutyny (np. śniadanie inne niż codziennie), pozytywne zmiany w najbliższym otoczeniu (może czas przemeblować pokój?) i utrzymywanie kontaktów towarzyskich. Pracuj z głową, a Twoje szare komórki będą Ci wdzięczne!
Materiały źródłowe
Informacje
- Osóbka-Zielińska, E., Główka pracuje, czyli trening mózgu. Część 2, PTSR, Warszawa 2018.
- Mechło, P., Grzelka, J., Trening intelektu. Wyćwicz pamięć, koncentrację i kreatywność w 31 dni, HELION, 2015.
- https://zwierciadlo.pl/zdrowie/303858,1,trening-mozgu–jak-cwiczyc-glowe-i-czym-karmia-sie-nasze-szare-komorki.read (dostęp: 11.01.2022)
- https://web.swps.pl/strefa-psyche/blog/relacje/21393-trening-mozgu-kiedy-jest-skuteczny (dostęp: 11.01.2022)https://braingym.pl/cwiczenia-mozgu-i-pamieci/ (dostęp: 11.01.2022)
Katarzyna
