W artykule
Stres towarzyszy nam w wielu sytuacjach. To uczucie znane każdemu człowiekowi w większym lub mniejszym natężeniu. Pojawia się w momencie strachu, niepewności, kiedy czujemy, że coś nas przerasta bądź goni nas czas. Poczucie niepokoju wywołane jest również przez niektóre wydarzenia – takie jak np. egzamin ósmoklasisty czy matura. Zastanawiasz się, jak nie stresować się przed egzaminem? Zobacz, co warto wprowadzić życie!
Prawda jest taka, że nie ma jednej uniwersalnej metody, która uchroniłaby nas przed uczuciem stresu. Z pewnością jest to kwestia indywidualna, zależna od naszego usposobienia, a także tego, jak radzimy sobie z niecodziennymi sytuacjami. Jak pozbyć się stresu przed egzaminem? Zobacz, co dla Ciebie przygotowaliśmy i wybierz metodę dla siebie!
Dobra organizacja to podstawa
Jeśli z wyprzedzeniem zaplanujesz swoją naukę na egzamin, dzieląc ją na odpowiednie etapy, unikniesz niepotrzebnego stresu oraz wrażenia, że coś ci umknęło. W tym wypadku dobrze sprawdzi się lista tematów i najważniejszych zagadnień, które warto powtórzyć przed egzaminem – np. czasy w języku angielskimi.
Jak zorganizować czas dzień przed egzaminem? Możesz przeprowadzić w domu próbny test, wykorzystując do tego jeden z arkuszy z poprzednich lat. Koniecznie mierz czas, żeby sprawdzić, czy się w nim mieścisz. Odpowiedzi do egzaminów, w tym arkuszy próbnych, znajdziesz tutaj.
Dzień wcześniej przygotuj też ubranie, żeby tuż przed egzaminem nie szukać gorączkowo różnych części garderoby. Koniecznie dopasuj je do pogody. Twój komfort jest najważniejszy.
Do torby czy plecaka włóż wszystkie potrzebne na egzaminie przedmioty: długopisy, butelkę wody, legitymację szkolną, bilet, chusteczki higieniczne. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego stresu rano.
Od razu też nastaw budzik. Możesz ustawić go na wcześniejszą niż normalnie godzinę, żeby rano mieć niewielki zapas czasu i nie przygotowywać się w panice.
Zrelaksuj się
Dzień przed egzaminem dobrym sposobem na zrelaksowanie się jest obejrzenie komedii czy ulubionego filmu, który pozytywnie Cię nastroi, a także pozwoli zapomnieć o nadchodzącym wydarzeniu. To także czas na to, aby wziąć do ręki książkę i z kubkiem pysznej herbaty wczytać się w kolejne strony. Możesz też posłuchać ulubionej muzyki, wyjść na spacer z psem, pobiegać czy wykonać ćwiczenia fizyczne. Dobrym pomysłem będzie również praktykowanie jogi, która pozwala się wyciszyć i odprężyć. Rób wszystko, co sprawia Ci przyjemność oraz odciąga Twoje myśli od egzaminu. To idealny czas na grę na jakimś instrumencie, rysowanie, malowanie czy różnego rodzaju robótki ręczne. Wszystkie te działania sprawią, że w Twoim ciele zaczną się wytwarzać hormony szczęścia, które poprawią Twoje samopoczucie.
Nie zarywaj nocy
Zapomnij o zarywaniu nocy! Naukę zaplanuj na konkretne dni tygodnia, tak aby dzień przed egzaminem odpocząć, wyspać się, a przede wszystkim zregenerować siły. Pamiętaj, że odpowiednia ilość snu poprawia koncentrację. Nieprzespana lub źle przespana noc może negatywnie wpłynąć na poziom Twojego stresu i w konsekwencji pogorszyć sprawność umysłową.
Unikaj rozmów o egzaminie
Jeśli rozmowy na temat egzaminu prowadzą Cię do frustracji, obniżają Twoje samopoczucie czy motywację, po prostu je ucinaj. Poproś znajomych i rodzinę, żeby unikali tego tematu. Możecie w zamian porozmawiać o czymś przyjemnym lub powygłupiać się.
Podobnie zachowuj się w szkole, tuż przed egzaminem. To nie jest dobry moment na ostatnie powtórki czy rozmowy na temat tego, kto przyswoił jaki materiał. Jeśli koleżanki i koledzy nie chcą zmienić tematu rozmów, po prostu oddal się od nich. Możesz pospacerować po szkolnym korytarzu lub usiąść samotnie w słuchawkach na uszach. Rozmawiaj tylko z pozytywnie nastawionymi uczniami, którzy wyglądają na opanowanych i rozluźnionych. Motywujcie się wzajemnie, uśmiechajcie się, pokazujcie sobie pełne wsparcia gesty 👍.
Pamiętaj, że odpowiednia organizacja, połączona z chwilą dla siebie, wpłynie na poprawę Twojego samopoczucia. Wciel w życie sprawdzone sposoby na stres przed egzaminem i poczuj wewnętrzny spokój.
Powodzenia!
Iwona
